Vitaminai ir papildai imunitetui stiprinti

Vitaminai imunitetui stiprinti. Kaip užtikrinti pakankamą jų kiekį organizme?

Imuniteto stiprinimas yra viena aktualiausių temų, kai keičiasi metų laikai, atvėsta oras, vis rečiau šviečia saulė, sumažėja fizinis aktyvumas, trumpiau būname gryname ore, susiaurėja šviežių vaisių ir daržovių pasirinkimo galimybės. Būtent dėl šių priežasčių imuninė sistema susilpnėja. Kaip tai atpažinti? 

Vitaminų trūkumą gali išduoti jaučiamas silpnumas, nuolatinis nuovargis, padidėjęs jautrumas stresui, sumažėjęs organizmo atsparumas virusinėms ir kitokioms ligoms. Todėl pradedama dažniau ir sunkiau sirgti. Tad kas yra imunitetas ir kaip jį stiprinti, kad jaustumės sveiki ir žvalūs?

Kaip stiprinti imunitetą?

Imunitetas – tai organizmo gebėjimas apsiginti nuo bakterijų ir virusų bei pašalinti pakitusias ar mirusias ląsteles iš organizmo. Tai tarsi apsauginis skydas, kuris padeda išlaikyti natūralią organizmo pusiausvyrą. 

Labai dažnai imuniteto stiprinimu susirūpinama pajutus pirmuosius ligos simptomus ar prasidėjus peršalimo ligų ir gripo sezonui. Tačiau norint jaustis gerai ištisus metus imunitetas turėtų būti stiprinamas nuolatos ir tai turi tapti kasdienės rutinos dalimi, nes organizmo atsparumas virusams ir mikrobams stiprėja pamažu. 

Atkreipiame dėmesį, kad imunitetą geriausiai stiprina subalansuotos mitybos, reguliaraus fizinio aktyvumo, darbo ir poilsio režimo, grūdinimosi bei  vitaminų visuma. Tačiau, jei nepavyksta visų jų suderinti, pradėkite bent nuo kažkurio vieno ar dviejų. Tai padės bent šiek tiek sustiprinti organizmo atsparumą virusams ir bakterijoms.

Subalansuota mityba 

Tai vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių imunitetui stiprėti. Su maistu organizmas gauna didžiąją natūralių vitaminų ir mineralų dalį. Verta pabrėžti, kad ne visų vitaminų dienos norma yra gaunama iš maisto produktų. Pavyzdžiui, kad ir kiek valgytumėte riebios jūrinės žuvies, riešutų, chia ar linų sėmenų, vis tiek nesurinksite reikiamo kiekio Omega-3.

Fizinis aktyvumas 

Moksliškai įrodyta, kad reguliari fizinė veikla suaktyvina imuninės sistemos ląsteles, todėl sumažėja rizika susirgti. Jei sportuojate vieni, be trenerio, svarbu stebėti savo kūną, o pratimus atlikti techniškai teisingai, neskubant. Kitu atveju sportas gali labiau pakenkti nei padėti.

Darbo ir poilsio režimas

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad miego trūkumas silpnina imunitetą. Skirdami pakankamai laiko poilsiui, ne tik jausitės geriau, bet ir padėsite išsaugoti imuninės sistemos ląsteles, t. y. prisidėsite prie imuniteto stiprinimo.

Grūdinimasis

Sveikuolių pamėgta veikla, į kurią dauguma žmonių žiūri baimės pilnomis akimis. Kontrastinis dušas, pirtis ir šalto vandens vonios padeda organizmui patirti sveiką stresą, suteikia energijos, gerina miego kokybę, aktyvina kraujotaką, o svarbiausia – tai puiki ligų prevencija. Tą patvirtina ir tyrimas,  kuriame dalyvavo net 3000 žmonių.

Vitaminai imuniteto stiprinimui

Jei nepavyksta vitaminų gauti iš maisto produktų, ypač šaltuoju metų laiku, vertėtų pradėti gerti maisto papildus. Tai vienas paprasčiausių ir greičiausių būdų aprūpinti organizmą reikiamais vitaminais, o jų kompleksai padeda geriau įsisavinti kitas maisto medžiagas. Tinkamiausi vitaminai imunitetui stiprinti parenkami po atlikto kraujo tyrimo.

Kokie vitaminai padeda stiprinti imunitetą?

Jei nepavyksta subalansuoti mitybos, užsiimti sveika gyvensena ir gauti reikiamą dienos vitaminų kiekį – maisto papildai yra viena iš efektyviausių priemonių imunitetui stiprinti.  Dažniausiai apie nusilpusį imunitetą praneša vitamino C, vitamino D, B grupės vitaminų, Omega-3 ir cinko trūkumas. 

Vitaminas C

Vitaminas C dar kitaip vadinamas askorbo rūgštimi. Tai puikus, vandenyje tirpstantis antioksidantas, kuris padeda kovoti su stresu, stiprina imunitetą, naikina mikrobus, gamina imuninės sistemos T ir B ląsteles. Taip pat šis vitaminas stimuliuoja medžiagų apykaitą, padeda organizmui pasisavinti geležį, palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, mažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis. 

Vitamino C trūkumą išduodantys ženklai: nuovargis, depresija, dažniau nei įprasta ant odos atsirandančios mėlynės, lėtai gyjančios žaizdelės, išsausėję lūžinėjantys nagai ir plaukai, išryškėjusios raukšlės, paraudusi ir sausa oda, kraujuojančios ir ištinusios dantenos bei sąnarių skausmai.

Vitamino C galima gauti valgant vaisius, uogas, daržoves arba vartojant maisto papildus. Įprastai šis vitaminas vartojamas sauso pavidalo – tai vandenyje tirpstančios tabletės, kapsulės arba granulės. Naujausios technologijos  padėjo sukurti naujos kartos liposominį vitaminą C, kuris yra 3–6 kartus geriau pasisavinamas nei įprastas vitaminas C.

Vitaminas D

Vitaminas D dar kitaip vadinamas saulės vitaminu. Net 90 % šio vitamino gaunama per odą saulėtomis dienomis ir tik 10 % pasisavinama iš maisto produktų. Vitaminas D gerina  kaulų, dantų ir raumenų būklę. Taip pat jis stiprina imuninę sistemą, todėl didėja atsparumas tokioms ligoms kaip depresija, diabetas, vėžys bei įvairios infekcijos.

Lietuvoje saulėtų dienų mažai, todėl šio vitamino trūksta beveik kiekvienam čia gyvenančiam žmogui. Kai šio vitamino trūksta, didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu ar kaulų ligomis. Vitamino D trūkumą galima įtarti iš šių organizmo  signalų: depresija, aukštas kraujo spaudimas, padidėjęs nuovargis, mieguistumas, jautrumas skausmui, irzlumas, raumenų silpnumas bei sumažėjusi ištvermė. 

Vitamino D galima gauti valgant ankštines daržoves, raugintus kopūstus, linų sėmenis, medų, obuolius, riešutus, žuvį. Tačiau geriausias būdas palaikyti pakankamą saulės vitamino kiekį organizme – vartoti vitaminus imunitetui stiprinti.

Omega-3 

Omega-3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių, deja, žmogaus kūnas pats pasigaminti negali. Todėl jas svarbu gauti su maistu ir vartojant maisto papildus. Omega-3 organizmas pasisavina valgant lašišą, skumbrę, tuną, Atlanto silkę ar upėtakį. Kadangi maistas neužtikrina šių riebalų rūgščių dienos normos, todėl būtina vartoti ir maisto papildus.

Omega-3 mažina uždegimą, taip imuninė sistema gali kovoti su virusais ir bakterijomis, kurios patenka į organizmą.  Taip pat šių riebalų rūgščių sudėtyje natūraliai yra vitaminų A ir D, kurie padeda palaikyti gerą imuninės sistemos veiklą. 

Probiotikai

Probiotikais vadinamos gerosios bakterijos, kurios padeda palaikyti tinkamą žarnyno mikroflorą. Gerosios bakterijos yra tarsi prevencija, kuri gerina organizmo imunines funkcijas. Todėl vartojant probiotikus stiprinamas natūralus imuninės sistemos atsparumas ir gebėjimas kovoti su virusais bei bakterijomis.

Dažniausiai užduodami klausimai

Vaikai, priešingai nei suaugusieji, sunkiau formuoja teigiamus įpročius. Todėl padėti jiems sveikiau maitintis, aktyviau užsiimti fizine veikla, laiku eiti miegoti ir keltis gali būti tikras iššūkis. 

Todėl vienas iš pirmųjų žingsnių, gerinančių vaikų atsparumą ligoms, yra vaikiški vitaminai imunitetui stiprinti. Dažniausiai vaikų stipriai imuninei sistemai palaikyti trūksta A, C ir D vitaminų, Omega-3, tačiau tinkamiausi maisto papildai vaiko imunitetui stiprinti yra nustatomi atlikus mineralų, mikroelementų ir vitaminų tyrimą.

Moters imunitetas silpnėja keliais atvejais – nėštumo metu, po gimdymo, atvėsus orams ir sumažėjus saulėtų dienų skaičiui bei pasireiškus negalavimams, susijusiems su hormonais. Dėl to dažniausiai atsiranda odos problemų, sausėja ir skilinėja plaukai, lūžinėja nagai, kankina nuovargis ar depresija. 

Stiprinant imunitetą rekomenduojama užtikrinti pakankamą vitaminų ir mikroelementų kiekį organizme, pavyzdžiui, vitaminai A ir D – imuninei sistemai, probiotikai – žarnynui, kuris taip pat prisideda prie imuniteto stiprinimo. Svarbu atkreipti dėmesį, kad skirtingu moters gyvenimo periodu reikia skirtingų vitaminų komplekso. 

Antibiotikai šiais laikais infekcijų gydymui naudojami labai dažnai. Todėl stiprinti imunitetą po antibiotikų vartojimo yra aktualu vis daugiau žmonių. Natūralūs būdai yra šie: sveikai maitintis, užsiimti fizine veikla, laikytis darbo ir poilsio režimo, vengti streso. 

Jei to nepavyksta padaryti arba tam neturite energijos – rekomenduojama vartoti  maisto papildus, kuriuose yra vitaminų A, D, C, Omega-3. Pravartu gerti ir probiotikus, kurie padeda atgaivinti žarnyno mikroflorą ir maksimaliai pasisavinti organizmui naudingas medžiagas, vitaminus ir mineralus.